给心灵放一个假

在采访了多位成功的艺术家、作家和企业家之后，英国自由作家马德林·多尔发现，他们之所以高效多产，其实原因很简单，那就是没有或者很少社交生活。多尔由于工作性质经常在家办公，一度认为很有必要保持积极的社交，平均每周多达22小时。她在对这个数字感到惊诧的同时也产生思考，如果把这些时间都投入到工作和个人身心建设上，结果会怎样呢。多尔当机立断，决定一个月拒绝与朋友见面，看一看“零社交”如何让生活更高效。

在为期30天的“闭关”中，这位作家不喝酒，不约饭，没有派对，不参加任何与工作无关的活动。虽然在家里待着成了她唯一的选择，但内心反而多了一份平静。拒绝社交后不再熬夜，有更多时间工作、做饭、健身和阅读，开始享受闲适而规律的生活。

刚开始时，即便下厨和健身中带来了乐趣，但“零社交”生活留有太多空闲时间，还是让多尔感到无趣和孤独，总觉得无所事事。她尝试着独自散步，在咖啡厅小憩，甚至做做白日梦，享受独处的时光。新生活给予的种种乐趣带来全新的体验令多尔惊喜不已，再也不着急去填满自己的生活。

克服错失恐惧症

多尔坦言道：“事实上，有时社交只是为了克服错失恐惧症。比如说，周六晚上有好几个不错的邀约，究竟该选哪一个？焦虑和恐惧的根源在于害怕做出错误的选择。无法拒绝他人的邀约，害怕错过任何有助于人际关系的活动，正是这些安排无形中分散了注意力，挤占工作时间。”

错失恐惧症的英文缩写为FOMO，指那种总在担心失去或错过什么的焦虑心情，也称“局外人困境”，是一种“周期性”现象。 FOMO一词最早由作家安妮·斯塔梅尔使用，后在美国《商业周刊》的一篇文章出现后广为传播。该词曾入选由美国方言协会主办的“全美2011年度热词候选名单”，最终以微弱的票差落选美国2011年度热词。如同一种传染病，错失恐惧症使“患者”无法拒绝任何邀约，担心错过任何与有助人际关系的活动。

“这种恐惧感指的是感到其他人比你开心，做得比你好，因为看到别人在社交媒体上发布的令人振奋的信息而产生。对错失的恐惧与不满，可能会导致抑郁和焦虑。”美国心理健康专家达琳·麦克劳克林博士说：“错失恐惧症十分常见，因为他们看到同龄人获得他们想要的东西，而且某种意义上说这种成就感意味着一些东西正在从他们那里被夺走。”

在谈到诱发错失恐惧症的心理机制时，美国杜克大学行为经济学及心理学教授丹·阿雷利做了如下解释：如今社交网络铺天盖地，极大地影响着人们日常生活中的决策、情绪及情感。尤其是在浏览脸谱网和推特网等社交网站时，不断闪烁的信息提示实时反馈好友们的最新动向，致使人们潜伏于心底的惶恐与焦虑开始以令人难以置信的速度恶性膨胀。平静的心很容易变为犹豫，老是怀疑自己错过了什么，害怕自己就时间安排做出了错误的决定，继而转变成恐惧、焦虑、刺激、茫然、患得患失、烦躁不安、不合时宜等诸多复杂情绪。

“这就像是现实生活中一次令人扼腕的擦肩而过，当你错过一趟航班时，迟到两小时和迟到两分钟，哪个更令你难过？”阿雷利答道，“答案显然是后者，这种失之毫厘的深切遗憾使得现代人的举止开始发生奇怪的转变。”

美国麻省理工学院教授雪莉·图尔克勒指出，为了提高用户的回头率，社交网络根据其发布内容的新颖度、创造力或受欢迎程度予以奖励，并允许其他用户对照片等发表评论，结果导致成千上万的用户对社交网站上了瘾。与此同时，也有不少人感觉自己正沦为他人幸福时光的旁观者或者总是迟到一步的局外人。互联网提供的24小时在线服务使得人类的活动空间大为开阔，个体之间的距离似乎也在瞬间不复存在了。

“处于社交网络中的人们，已经不习惯以现在进行时来注视这个世界。然而却忽略作为人类，我们所能处理的数据是有限的。”她强调道，“随着技术不断渗入我们的生活，人与技术之间的联系正变得越来越紧密，后者被赋予更多权利，从而得以影响我们的决策、情绪及情感。”

受错失恐惧症影响的人们问题出在关注外在而不是内在。当你把注意力转向其他人或是心目中比你厉害的人身上时，就会失去真正的自我。持续不断的对错失的恐惧，意味着你没有作为一个真正的人存在于你的世界中。尽管错失恐惧症是一种由想法产生出来的情绪，不算是一种精神健康疾病，然而很可能会与诸如社会焦虑症等其他毛病相互作用。社会焦虑症是指社会成员当中普遍存在着的一种焦虑不安、浮躁不定的心理状态，害怕被别人评论，在社交关系中会尴尬。对于那些正经历焦虑病的人来说，错失恐惧症的损害更大，使人不自信，变得更逃避社交。

文章来源：《作家天地》 网址: http://www.zjtdzz.cn/qikandaodu/2020/1229/691.html